التمدد على كرسي استرخاء بعد يوم طويل وشاق، يمثل لحظة استشفاء من تشنج الظهر وتيبس الرقبة، ووجع العضلات،
لكن هل سألت نفسك عن سبب تلك الآلام؟
للأسف إن وضعية الجلوس الخاطئة هي أحد الأسباب الرئيسية لهذه الآلام الجسدية المزعجة، لذلك سنتعرف على أفضل وضعيات الجلوس الصحية التي تراعي صحة ظهرك.
وكيف يمكن أن تختار النوع المناسب من كراسي الاسترخاء التي تساعدك على تحقيق راحة مثالية وسهلة كل يوم.
أفضل وضعيات الجلوس لصحة ظهرك
عدم الانحناء للأمام
اجلس بشكل مستقيم ولا تسمح لرأسك بالانحناء لفترة طويلة!
تخلص من عادة الانحناء للأمام لأنها من أخطر العادات السيئة التي تسبب آلام الظهر والرقبة، سواء كان ذلك عند العمل على الكمبيوتر أو قراءة كتاب، فالانحناء للأمام يؤدي إلى زيادة الضغط على فقرات الرقبة والعضلات ويجعل الرأس بوزن أثقل بكثير، مما يزيد من الضغط على الفقرات.
قاعدة 90-90-90
القاعدة 90-90-90 هي إحدى القواعد المهمة التي يوصي بها الخبراء للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء الجلوس لفترات طويلة، خاصة في بيئة العمل المكتبي.
تنص هذه القاعدة الصحية على أنه يجب أن تكون الزاوية بين الجذع والفخذ، وكذلك الزاوية بين الساق والأرض، 90 درجة. كما يجب أن تكون زاوية الركبة 90 درجة أيضاً. اتباع هذه القاعدة يساعد في توزيع الوزن بشكل متساوٍ على الجسم ويقلل من الضغط على الفقرات، مما يحميك من مشاكل مثل انحراف العمود الفقري وآلام الظهر.
دعم أسفل الظهر
حين تجلس تذكر أن منطقة أسفل الظهر يجب أن تكون مدعومة، من المهم أن تكون فقراتك القطنية مدعومة بشكل جيد لتقليل الضغط عليها.
يعتبر كرسي الاسترخاء أو كرسي الراحة الخيار المثالي، حيث يوفر دعماً ممتازاً لمنطقة أسفل الظهر.
إذا كان كرسيك لا يوفر الدعم الكافي استخدم وسادة صغيرة أو قماشة مناسبة ملفوفة لدعم هذه المنطقة.
الاستلقاء على كرسي
بدلًا من الجلوس المستقيم، حاول الاستلقاء قليلاً على كرسيك، بحيث تكون الزاوية بين ظهرك وفخذيك حوالي 110 درجات. هذه الوضعية تقلل الضغط على فقرات الظهر بنسبة 25% مقارنة بالجلوس المستقيم. يمكنك ضبط ميلان كرسي الاسترخاء بزاوية 100-110 درجات حيث يمكنك التحكم بوضعياته المختلفة بضغطة زر عبر التحكم الآلي.
وجود مسند للقدمين
تأكد أن قدماك تستندان للحفاظ على صحة ظهرك.عندما تكون قدماك مدعومتين بشكل جيد، يتوزع وزن جسمك بشكل أفضل.
استخدام مسند جيد للقدمين يساعد في تخفيف الضغط عن أسفل الظهر.
بعض أنواع كراسي الاسترخاء توفر مسنداً مدمجاً للقدمين، مما يتيح لك الاستمتاع براحة كاملة دون التأثير على صحة العمود الفقري.
الاستراحة والوقوف
لا تجلس لمدة طويلة بنفس الوضعية، ستتعب ظهرك! حاول التبديل بين الجلوس والوقوف كل فترة، من الممكن التبديل كل 30 دقيقة على الأقل.يمكن أن يكون كرسي الاسترخاء مفيداً في هذا السياق، حيث يمكنك اختيار الوضعية المناسبة لمنح ظهرك فرصة للاستلقاء بشكل مدروس والحصول الراحة المطلوبة.
كرسي الاسترخاء المناسب – كيف تختاره؟
عند اختيار كرسي استرخاء، هناك عدة أنواع يجب أن تعرفها لتختار الأنسب لك:
كرسي استرخاء هزاز
إذا كنت تبحث عن الراحة المترافقة مع حركة خفيفة وانسيابية للكرسي الذي تجلس عليه، فعليك اختيار كرسي استرخاء هزاز. يعمل هذا الكرسي على تهدئة الجسم وتخفيف التوتر، عبر اهتزازات لطيفة تحاكي الحركة الطبيعية للجسم، مما يساهم في تقليل التوتر العضلي وتحفيز الدورة الدموية. كما أن كرسي الاسترخاء الهزاز يساعد على تخفيف التوتر في منطقة الظهر والرقبة، ويعد مثالياً لمن يودون الاستمتاع بقيلولة مع حركة خفيفة تهدئ الأعصاب. بفضل ميزة الاهتزاز، يشعر الجالس على الكرسي وكأن جسمه يغمره تدليك خفيف يخفف الضغط على الفقرات ويساعد على الاسترخاء.
كرسي استرخاء أوتوماتيكي ZERO GRAVITY
هو كرسي استرخاء مثالي لمن يعانون من مشاكل في الظهر والعمود الفقري أو المفاصل لأنه مخصص بحيث يخفف الضغط على جسمك، تم تصميمه بطريقة خاصة تحاكي وضعية انعدام الوزن، ويمكن رفع المقعد بشكل يضمن تقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل. لذا هو كرسي استرخاء يعمل على منحك الراحة العميقة وتقليل التوتر في مناطق الجسم التي تتعرض لضغط أكبر أثناء الجلوس لفترات طويلة.
فإذا كنت تبحث عن الراحة القصوى مع راحة فورية دون الحاجة إلى تعديل يدوي مستمر، فإن الكرسي الأوتوماتيكي ZERO GRAVITY
يعد خيارك المثالي. يأتي هذا النوع مزودًا بمحركات كهربائية تسمح لك بالتحكم في وضعيات الجلوس والاستلقاء بضغطة زر ، ما يجعله من أسهل الخيارات استخدامًا.
كرسي استرخاء دوار
في حال كنت بحاجة إلى حرية الحركة أثناء الاسترخاء أو الاستخدام اليومي، فإن الكرسي الدوار هو الاختيار المثالي. يتيح لك هذا النوع من الكراسي إمكانية الدوران بحرية في جميع الاتجاهات، مما يوفر لك مرونة كبيرة في التنقل والحركة دون الحاجة إلى التحرك من مكانك، وهو مناسب للبيئات المكتبية أو المنزلية حيث تحتاج إلى التحرك بسهولة بين مساحات مختلفة، مثل التبديل بين العمل على الكمبيوتر والاسترخاء لفترات قصيرة. كما أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية عن طريق تقليل الضغط على الظهر من خلال التنقل بشكل مستمر بين وضعيات الجلوس المختلفة.
وفي النهاية آلام الظهر والرقبة قد تكون مزعجة، لكنها قابلة للتجنب إذا كانت لديك الوعي الكافي حول كيفية العناية بجسمك.
صحة ظهرك تبدأ من طريقة جلوسك، فلا تدع عادات الجلوس الخاطئة تؤثر على صحتك الجسدية والنفسية على المدى الطويل. من خلال الانتباه إلى وضعية جلوسك المناسبة أثناء العمل واختيار كرسي الاسترخاء المثالي، يمكنك الاستمتاع براحة عميقة تحسن من جودة حياتك. سواء كنت تختار كرسي استرخاء هزاز لتهدئة العضلات أو كرسي استرخاء كهربائي متعدد الوضعيات الذي يمنحك الراحة حسب حاجتك، فإن الاستثمار في راحتك اليومية هو استثمار في حياة خالية من الآلام المزمنة. اختر الكرسي الأنسب لك وابدأ في تطبيق وضعيات الجلوس الصحية لصحة ظهرك وسلامته من اليوم!